.jpeg)
PINUSI.COM – Kecemasan adalah perasaan yang bisa melanda siapa pun, kapan pun.
Terkadang, kita merasa cemas karena tekanan pekerjaan, masalah keuangan, atau bahkan masalah pribadi.
Namun, ada cara untuk meredakan kecemasan, dan salah satu cara yang efektif adalah dengan praktik mindfulness.
Mindfulness adalah kesadaran yang mendalam terhadap perasaan, pikiran, dan lingkungan saat ini.
Tapi tenang, kita punya tips nih buat kamu yang bisa dicoba buat mengurangi kecemasan kamu. Enggak pakai ribet, jadi bisa kamu praktikkan tiap hari. Check it out!
1. Latihan pernapasan
Hal pertama yang bisa kamu coba yang super simpel. Kamu duduk, tutup mata, dan fokus sama napas kamu.
Tarik napas perlahan dari hidung, tahan sebentar, terus embuskan lewat mulut. Ini cara jitu buat menenangkan diri kamu dan mengurangi kecemasan. Beneran, coba deh!
2. Meditasi Ringan
Kamu mungkin berpikir, "Meditasi itu ribet deh, enggak ada waktu." Nah, kamu enggak harus meditasi berjam-jam, loh.
Coba aja meditasi pendek selama 5-10 menit sehari. Ada banyak aplikasi meditasi yang bisa kamu download, dan mereka akan bantu kamu fokus dan merelaksasi pikiran. Coba aja, siapa tahu cocok!
3. Makan dengan Sadar
Kalau kamu punya kebiasaan makan sambil lihat HP atau nonton TV, berhenti sebentar. Cobain deh makan dengan sadar.
Artinya, kamu benar-benar fokus sama makanan. Nikmati rasanya, teksturnya, dan aromanya. Itu bisa bantu kamu mengurangi stres dan kecemasan, dan tentu saja bikin kamu makan lebih sehat.
4. Olahraga dengan Kesadaran
Olahraga memang benar-benar membantu mengurangi stres dan kecemasan. Tapi kalau kamu olahraga sambil memikirkan masalah terus, enggak akan efektif. Cobain deh berolahraga dengan kesadaran. Fokus sama gerakan tubuh, pernapasan, dan sensasi fisik. Ini bisa bikin kamu lebih rileks dan tenang.
5. Tulis Jurnal
Terakhir, coba deh menulis jurnal. Ini kayak cara buat ngomongin perasaan kamu tanpa harus cerita ke orang lain.
Kamu bisa menulis apa aja yang kamu rasakan, pikirkan, atau alami. Ini membantu kamu menyadari perasaan kamu sendiri dan mengurangi tekanan batin.
Bagaimana, gampang banget kan? Enggak perlu ribet atau mahal, dan kamu bisa melakukannya di rumah.
Kecemasan itu memang gangguan yang serius, jadi penting buat kamu mengambil langkah untuk mengatasinya. Tapi, kalau merasa kecemasan kamu terlalu berat, lebih baik cari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.
Semoga kamu bisa merasa lebih santai dan tenang dalam menjalani hidup! (*)
