Tips Tetap Terhidrasi Saat Puasa Ramadan 2025 Agar Tetap Produktif

Oleh PangeranWednesday, 26th February 2025 | 12:47 WIB
Tips Tetap Terhidrasi Saat Puasa Ramadan 2025 Agar Tetap Produktif
Tips tetap terhidrasi ketika puasa (FOTO: Freepik)

PINUSI.COM - Puasa di bulan Ramadan merupakan ibadah yang wajib bagi umat Muslim. Namun, menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang berakibat pada penurunan konsentrasi, energi, dan produktivitas selama beraktivitas, baik di tempat kerja maupun saat menjalani rutinitas harian.

Agar tubuh tetap bugar dan produktif selama Ramadan, penting untuk mengetahui cara mencegah dehidrasi selama puasa. Berikut adalah enam tips yang bisa diterapkan agar tetap segar dan terhindar dari dehidrasi:

1. Konsumsi Air Putih yang Cukup Saat Sahur dan Berbuka
Air putih adalah kunci utama untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi minimal delapan gelas air per hari, yang bisa dibagi menjadi beberapa waktu:

Dua gelas saat sahur
Dua gelas saat berbuka puasa
Empat gelas antara berbuka hingga sebelum tidur
2. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Kopi, teh, dan minuman bersoda mengandung kafein yang bersifat diuretik, sehingga dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari tubuh. Sebaiknya, gantilah dengan air putih, jus buah, atau infused water untuk menjaga hidrasi tubuh lebih optimal.

3. Konsumsi Makanan Kaya Air
Makanan dengan kandungan air tinggi dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat sahur dan berbuka meliputi:

Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi
Sayuran seperti timun, selada, bayam, dan tomat
Sup dan makanan berkuah untuk menambah asupan cairan
4. Hindari Makanan Asin dan Berbumbu Tajam
Makanan tinggi garam dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sebaiknya, kurangi konsumsi makanan asin seperti keripik, makanan olahan, serta makanan berbumbu pedas yang dapat meningkatkan rasa haus saat berpuasa.

5. Atur Aktivitas Fisik dengan Bijak
Berolahraga tetap bisa dilakukan selama Ramadan, namun sebaiknya pilih waktu yang tepat, seperti sebelum sahur atau setelah berbuka puasa. Hindari aktivitas fisik berat di siang hari agar tubuh tidak kehilangan cairan secara berlebihan.

6. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi
Kenali gejala dehidrasi seperti pusing, lemas, urine berwarna gelap, dan kulit kering. Jika mengalami tanda-tanda ini, segera atasi dengan menghidrasi tubuh setelah berbuka dengan cukup cairan dan makanan yang bernutrisi.


Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa Ramadan sangat penting untuk mendukung produktivitas dan kesehatan. Dengan memperhatikan pola makan, minum yang cukup, serta menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu dehidrasi, kita bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan tetap berenergi sepanjang hari.

Dengan menerapkan tips ini, Anda bisa tetap aktif dan fokus dalam menjalani kegiatan sehari-hari selama bulan Ramadan. Yuk, persiapkan diri dengan baik agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap segar sepanjang hari!

Terkini

Rumahnya Digeledah KPK, Ini Kata Ridwan Kamil
Rumahnya Digeledah KPK, Ini Kata Ridwan Kamil
PinNews | in 7 hours
Bobon Santoso Resmi Mualaf, Momen Syahadatnya di Masjid An Ni'mah Jadi Sorotan
Bobon Santoso Resmi Mualaf, Momen Syahadatnya di Masjid An Ni'mah Jadi Sorotan
PinTertainment | in 6 hours
Polisi yang Diduga Aniaya Pencari Bekicot di Grobogan Diperiksa Propam dan Itwasum
Polisi yang Diduga Aniaya Pencari Bekicot di Grobogan Diperiksa Propam dan Itwasum
PinNews | in 5 hours
Cara Mudah Membayar Zakat Fitrah 2025 Secara Online Melalui E-Wallet
Cara Mudah Membayar Zakat Fitrah 2025 Secara Online Melalui E-Wallet
PinNews | in 3 hours
Ole Romeny Kagum dengan Fanatisme Suporter Timnas Indonesia: 'Tidak Normal'
Ole Romeny Kagum dengan Fanatisme Suporter Timnas Indonesia: 'Tidak Normal'
PinSport | in 2 hours
BKN Usulkan Solusi bagi CPNS 2024 yang Terlanjur Mengundurkan Diri dari Pekerjaan Lama
BKN Usulkan Solusi bagi CPNS 2024 yang Terlanjur Mengundurkan Diri dari Pekerjaan Lama
PinNews | in an hour
Kabar Baik! Tiga Pemain Naturalisasi Resmi Jadi WNI, Siap Perkuat Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Kabar Baik! Tiga Pemain Naturalisasi Resmi Jadi WNI, Siap Perkuat Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
PinSport | in 38 minutes
Presiden Prabowo Subianto Imbau Pemberian Bonus Hari Raya bagi Pengemudi Ojek Online
Presiden Prabowo Subianto Imbau Pemberian Bonus Hari Raya bagi Pengemudi Ojek Online
PinNews | 11 hours ago
Menteri Pertanian Ancam Tutup Tiga Perusahaan Jika Terbukti Mengurangi Takaran Minyakita
Menteri Pertanian Ancam Tutup Tiga Perusahaan Jika Terbukti Mengurangi Takaran Minyakita
PinNews | 12 hours ago
Breaking News ! KPK Geledah Rumah Ridwan Kamil Terkait Dugaan Korupsi BJB
Breaking News ! KPK Geledah Rumah Ridwan Kamil Terkait Dugaan Korupsi BJB
PinNews | 15 hours ago
© 2025 Pinusi.com - All Rights Reserved
Setia mengabarkan berita dan fakta