Ini 5 Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi di Usia 30-an Tahun

PINUSI.COM - Saat usia muda, kita cenderung mengabaikan kebutuhan tubuh, yang berdampak negatif pada kesejahteraan tubuh.

Menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan kaya nutrisi, sangat penting diterapkan sejak dini.

Sebab, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami banyak perubahan yang dapat membuat Pinusian merasa tidak nyaman.

Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk mengonsumsi nutrisi penting agar tubuh kuat dan sehat.

Berikut ini beberapa nutrisi penting yang wajib Pinusian konsumsi di usia 30-an.

Kalsium

Menurut NIH, kalsium adalah mineral paling melimpah di tubuh.

Hampir semua kalsium dalam tubuh disimpan di tulang dan gigi.

Tubuh membutuhkan kalsium agar otot dapat bergerak, dan saraf dapat membawa pesan antara otak dan setiap bagian tubuh.

Vitamin D

Vitamin D membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh.

Nutrisi ini dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang, seperti rakhitis pada anak-anak, dan nyeri tulang yang disebabkan oleh kondisi yang disebut osteomalasia pada orang dewasa.

Asam lemak omega-3

Menurut Klinik Cleveland, asam lemak omega-3 merupakan bagian penting dari membran sel, membantu menyediakan struktur dan mendukung interaksi antar-sel.

Meskipun penting bagi semua sel, omega-3 terkonsentrasi dalam jumlah tinggi di sel mata dan otak.

Zat Besi

Zat besi merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Tubuh menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh, dan mioglobin, protein yang menyediakan oksigen ke otot.

Folat

Menurut Mayo Clinic, folat (vitamin B-9) penting dalam pembentukan sel darah merah, serta untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang sehat.

Nutrisi ini sangat penting pada masa kehamilan, untuk mengurangi risiko cacat lahir pada otak dan tulang belakang.

Folat ditemukan terutama pada sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, dan kacang polong. (*)