PINUSI.COM - Kehadiran K-Pop telah merambah berbagai aspek kehidupan, tak terkecuali dalam dunia kebugaran.
Hanni , salah satu anggota New Jeans, membagikan rahasia workout-nya yang bisa membentuk abs indah.
Dalam program acara 'About Jeans', Hanni memamerkan gerakan-gerakan khusus yang membuatnya memiliki tubuh proporsional dan kekar.
Mari kita intip bersama cara workout ala Hanni New Jeans yang dapat membantu membentuk abs impian!
1. Crunch
Pertama-tama, Hanni merekomendasikan gerakan crunch.
Gerakan ini tidak hanya membentuk kekuatan otot perut, tetapi juga mengencangkan panggul, punggung bawah, dan bokong. Caranya:
- Berbaring dengan punggung datar di atas matras.
- Letakkan tangan di belakang kepala.
- Angkat kepala, bahu, dan lengan dari lantai, pastikan gerakan berasal dari otot perut.
- Turunkan tubuh perlahan ke posisi awal dan tahan selama 30 detik.
2. 90° Crunch
Gerakan 90° crunch adalah variasi dari crunch yang menargetkan otot rectus abdominis atau 'sixpack'.
Lakukan gerakan serupa dengan crunch, namun angkat kaki membentuk sudut 90°, untuk lebih fokus pada otot perut bagian atas dan tengah.
3. Plank
Tidak dapat dipungkiri, plank merupakan gerakan utama dalam workout idol K-Pop.
Gerakan ini melatih kekuatan otot inti atau core muscle, membantu menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan lain. Caranya:
- Tubuh tengkurap dengan siku di bawah pundak membentuk sudut 90°.
- Tarik bahu ke atas perlahan dan kencangkan bokong.
- Pertahankan posisi selama 30 detik.
Jangan ragu untuk mencoba variasi plank seperti rocking plank, plank twist, dan side plank untuk tantangan ekstra.
4. Bicycle Crunch
Bicycle crunch adalah gerakan yang mengayuh sepeda dalam posisi telentang. Rutin melakukannya dapat membuat perut tampak rata. Langkah-langkahnya:
- Berbaring terlentang dengan kedua kaki ke atas dan tangan di belakang kepala.
- Angkat kedua kaki membentuk sudut 90° pada lutut.
- Angkat bahu dan kepala seolah ingin mendekatkan dada ke lutut.
- Gerakan kaki seperti mengayuh sepeda selama 30 detik.
5. Mountain Climber
Mountain climber adalah gerakan efektif untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan fleksibilitas tubuh. Caranya:
- Posisikan tubuh seperti push-up dengan tangan lurus di bawah bahu dan kaki lurus di belakang.
- Angkat lutut kanan ke arah dada, kemudian ganti dengan kaki kiri.
- Lakukan gerakan bergantian dengan cepat selama 30 detik.
Melakukan workout ala Hanni New Jeans secara rutin dapat membantu membentuk abs dan tubuh dengan indah.
Tetapi, perlu diingat, keberhasilan juga bergantung pada pola makan sehat dan hidrasi yang cukup.
Jaga keseimbangan antara olahraga dan asupan nutrisi untuk hasil yang optimal.
Selamat berlatih dan raih tubuh impianmu! (*)
