PINUSI.COM - Anggapan mengenai puasa dapat menurunkan berat badan secara otomatis tidak sepenuhnya benar. Puasa dapat membantu menurunkan berat badan bila strategi yang diterapkan sudah tepat. Jika sampai salah strategi, puasa justru dapat menyebabkan berat badan naik.
Perlu dipahami bahwa diet saat puasa tidak hanya sekadar mengurangi makan, tetapi juga diimbangi dengan aktivitas fisik dan pemenuhan nutrisi. Berikut 3 tips diet saat puasa yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan menurut Siloam Hospital.
1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat
Tips diet selama puasa yang pertama adalah memilih makanan tinggi protein dan serat untuk menu berbuka maupun menu sahur. Asupan protein dan serat selama berpuasa dapat menekan hormon yang menimbulkan rasa lapar, sehingga perut terasa kenyang lebih lama.
Dengan begitu, keinginan untuk makan berlebih bisa dicegah. Jika menerapkan tips ini selama berpuasa Ramadan, peluang berat badan turun saat puasa akan lebih besar.
2. Menghindari Makanan Berminyak
Makanan berminyak, seperti gorengan, sering kali menjadi pilihan takjil saat berpuasa. Namun, perlu diketahui bahwa makanan tersebut justru dapat menyebabkan berat badan naik bila dikonsumsi terus-menerus selama berbuka ataupun sahur.
Hal tersebut dikarenakan gorengan merupakan makanan yang mengandung lemak jahat dan tinggi kalori. Daripada gorengan, pilihlah camilan yang menyehatkan untuk takjil, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan. Makanan tersebut mengandung lemak baik yang dapat membantu menurunkan berat badan saat puasa, meski secara perlahan.
3. Mengurangi Makanan dan Minuman Manis
Selain gorengan, mengurangi makanan dan minuman manis juga menjadi salah satu tips diet saat puasa. Tidak ada salahnya berbuka dengan makanan atau minuman manis, karena tubuh memerlukan gula untuk mengembalikan energi yang hilang selama puasa.
Namun, hindari terlalu banyak mengonsumsi asupan makanan atau minuman dengan gula tambahan. Pasalnya, gula yang dikonsumsi secara berlebihan akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Hal ini dikarenakan fungsi insulin akan menurun ketika seseorang berpuasa.
Inilah sebabnya, mengonsumsi makanan dan minuman manis dapat menyebabkan kegemukan. (*)
