PINUSI.COM - Saat Bulan Ramadan, sahur adalah waktu yang sangat penting bagi Umat Muslim yang berpuasa.
Saat sahur, makanan yang dikonsumsi haruslah mampu memberikan energi dan rasa kenyang yang tahan lama, untuk membantu menjalani ibadah puasa dengan nyaman.
Tetapi, tidak semua makanan memiliki kemampuan membuat perut tetap kenyang selama berpuasa.
Oleh karena itu, penting untuk memilih dengan bijak makanan yang akan dikonsumsi saat sahur.
Berikut ini beberapa rekomendasi makanan sahur yang bisa membantu Pinusian merasa kenyang lebih lama.
1. Olahan Telur
Telur merupakan salah satu makanan terbaik untuk sahur, karena kandungan proteinnya yang sangat tinggi.
Setiap butir telur mengandung sekitar 13 gram protein, yang membantu meningkatkan rasa kenyang.
Pinusian bisa memasak telur dalam berbagai variasi, seperti telur dadar, telur goreng, telur rebus, atau bahkan dengan campuran bahan lainnya seperti sayuran atau daging rendah lemak.
2. Nasi Merah
Nasi merah merupakan pilihan yang baik untuk sahur, karena kandungan seratnya yang tinggi.
Serat dalam nasi merah membantu melambatkan proses pencernaan, sehingga membuat perut tetap kenyang lebih lama.
Selain itu, nasi merah juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap dan berkelanjutan selama berpuasa.
3. Sup
Sup adalah menu sahur yang mengenyangkan karena mengandung banyak air dan rendah kalori.
Pinusian bisa menambahkan berbagai macam sayuran yang lezat ke dalam sup, untuk meningkatkan kandungan serat dan nutrisinya.
4. Daging Sapi Rendah Lemak
Daging sapi rendah lemak merupakan sumber protein yang baik dan membantu meningkatkan rasa kenyang.
Konsumsi daging rendah lemak juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori harian, sehingga cocok untuk mereka yang sedang menjalani program diet.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang kaya serat dan protein, sehingga cocok dijadikan menu sahur.
Serat dalam oatmeal membantu memperlambat pelepasan energi dalam tubuh, sehingga membuat perut tetap kenyang lebih lama.
Pinusian juga bisa menambahkan berbagai macam buah atau kacang-kacangan ke dalam oatmeal, untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.
6. Alpukat
Alpukat mengandung serat dan karbohidrat tinggi, yang membantu membuat perut tetap kenyang lebih lama.
Alpukat juga mengandung jenis serat larut dan tidak larut yang bekerja bersama-sama untuk memperlambat pencernaan makanan, sehingga membuat Pinusian merasa kenyang lebih lama.
7. Kurma
Kurma adalah makanan sahur yang bisa membuat perut tetap kenyang lebih lama.
Kurma mengandung gula alami yang dapat membantu meningkatkan energi selama berpuasa, serta mengandung serat yang membantu menarik air dan meningkatkan fluiditas isi perut, sehingga memperpanjang waktu diproses dalam tubuh.
8. Ikan
Ikan merupakan sumber protein tinggi yang baik untuk sahur.
Ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Pinusian bisa memilih berbagai jenis ikan seperti ikan tuna, salmon, bandeng, kembung, atau sarden untuk dikonsumsi saat sahur.
Dalam memilih makanan sahur agar kenyang lebih lama, penting untuk memperhatikan keseimbangan nutrisi dan kebutuhan tubuh.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein, serat, dan air untuk membantu menjaga kenyang selama berpuasa.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat! (*)
