PINUSI.COM - Mengonsumsi makanan tinggi nutrisi selama masa kehamilan, sangat penting untuk kesehatan ibu dan pertumbuhan bayi.
Vitamin dan mineral penting seperti asam folat, zat besi, dan kalsium, ditemukan dalam makanan padat nutrisi, seperti sayuran hijau, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu.
Perkembangan tabung saraf, sel darah merah, dan struktur tulang pada bayi, sangat bergantung pada nutrisi ini.
Mengonsumsi berbagai pilihan buah dan sayuran berwarna, menjamin beragam spektrum antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan melindungi dari kerusakan oksidatif.
Berikut ini beberapa makanan bergizi dan kaya energi yang penting untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.
Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik karena mengandung vitamin dan asam amino penting, seperti kolin, yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Namun, cara mengonsumsinya perlu diperhatikan. Jangan konsumsi telur yang belum matang atau masih mentah.
Yoghurt Rendah Lemak
Protein dan kalsium terkandung dalam yoghurt rendah lemak.
Pinusian bisa menambahkan jenis buah apa pun ke dalamnya agar lebih menggugah selera.
Ini akan menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan bergizi.
Ikan Salmon
Salmon merupakan sumber protein, vitamin B, dan asam lemak omega-3, yang baik untuk perkembangan otak dan penglihatan pada bayi baru lahir.
Ini semua bermanfaat bagi kesehatan ibu dan buah hati.
Kacang Polong
Kacang hitam, kacang putih, kacang kedelai, lentil, dan kacang polong hanya beberapa dari sekian banyak jenis kacang yang mungkin Pinusian temukan.
Pinusian bisa mengonsumsinya sebagai sup, mencampurkannya dengan masakan lain, atau dihidangkan dalam salad.
Gandum
Roti dan sereal gandum utuh, seperti nasi merah, sandwich, dan oats, mengandung sejumlah nutrisi seperti zat besi, asam folat, dan serat.
Makanan ini sangat baik ditambahkan ke dalam makanan keseharian.
Buah Beri
Segala jenis buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry, mengandung serat, vitamin C, potasium, dan folat.
Buah beri dapat dijadikan camilan atau dicampur dengan hidangan lain seperti pancake. (*)
