PINUSI.COM - Jumping squat adalah latihan kardio yang berbeda dari squat biasa.
Squat ini melibatkan gerakan eksplosif yang meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori.
Dengan melatih otot inti dan kaki, latihan ini meningkatkan kekuatan dan ketangkasan otot, sekaligus meningkatkan stabilitas.
Kekuatan pendaratan meningkatkan kepadatan tulang.
Jumping squat adalah metode efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan daya tahan secara bersamaan, karena menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular.
Berikut ini manfaat melakukan jumping squat dibandingkan squat biasa.
Meningkatkan Kesejahteraan
Menurut NIH, olahraga meningkatkan sensitivitas insulin, metabolisme lipid, dan manajemen glukosa.
Latihan kardio intensitas tinggi, seperti jump squat, menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.
Meningkatkan Kesehatan Tulang
Jump squat meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang.
Variasi yang berbeda juga meningkatkan tonus otot, keseimbangan, mobilitas, dan daya tahan.
Keseimbangan yang Lebih Besar
Meskipun jongkok membantu menjaga keseimbangan motorik dan meningkatkan komunikasi otak ke otot, lompat meningkatkan mobilitas dan keseimbangan, terutama karena kekuatan kaki menurun seiring bertambahnya usia.
Bentuk Otot
Jump squat adalah latihan intensitas tinggi yang meningkatkan manfaat squat standar, menggunakan teknik pliometrik untuk mengembangkan otot di kaki dan bokong.
Membakar Kalori
Dengan meningkatkan laju metabolisme, jump squat membakar 100 kalori dalam 30 menit.
Gerakan ini membantu menghilangkan lemak tubuh bagian bawah, masalah umum yang dihadapi banyak wanita. (*)
