PINUSI.COM - Menjalani aktivitas padat, ditambah stres yang menumpuk dan kebiasaan makan yang suka telat, bisa bikin asam lambung naik.
Gangguan kesehatan ini biasanya ditandai dengan sensasi terbakar di dada atau tenggorokan, rasa mual yang bikin enggak nyaman, hingga rasa pahit di mulut.
Apabila mengalaminya, kegiatan harian yang dilakukan pun pasti dapat terhambat, atau bahkan tak berjalan lancar sama sekali.
Tapi, jangan panik dulu, ya.
Sebab, Pinusian masih bisa tetap melanjutkan ragam aktivitas, walau asam lambung sering naik secara tiba-tiba.
Berikut ini cara mengatasi asam lambung naik ketika beraktivitas:
1. Kembalikan Pola Makan yang Sehat
Salah satu faktor penyebab terjadinya asam lambung naik adalah pola makan yang kurang baik.
Sering makan telat dan lebih memilih jenis santapan yang pedas serta berminyak, nyatanya bisa menjadi penyebab utama naiknya asam lambung.
Maka dari itu, perbaiki pola makan dan jangan lupa menghindari aneka makanan yang dapat memicu refluks asam.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih bersahabat bagi lambung, seperti sayuran hijau, pisang dan melon, gandum utuh, daging tanpa lemak, makanan rendah lemak dan gula, dan banyak lagi.
2. Hindari Aktivitas Berat Setelah Makan
Melakukan aktivitas berat segera setelah makan, dapat meningkatkan risiko asam lambung naik.
Ini karena gerakan yang berlebihan dapat menyebabkan asam lambung terdorong naik hingga ke esofagus.
Oleh karena itu, penting untuk memberi jeda setidaknya 1-2 jam setelah makan, sebelum melakukan aktivitas yang berat.
3. Kelola Stres dengan Baik
Selain pola makan kurang baik, stres dipercaya jadi salah satu penyebab utama naiknya asam lambung.
Saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak asam lambung yang dapat menyebabkan refluks.
Nah, untuk mengatasi ini, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.
Melakukan hobi yang Pinusian nikmati dan memastikan waktu istirahat yang cukup, dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mencegah terjadinya asam lambung naik. (*)
