PINUSI.COM - Vitamin merupakan jenis mikronutrien yang diperlukan untuk menunjang berbagai fungsi tubuh.
Vitamin juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk saat sedang berpuasa.
Salah satu cara menjaga kesehatan saat puasa, adalah memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh yang bisa dipenuhi dengan mengonsumsi vitamin.
Berikut ini 4 rekomendasi vitamin untuk buka puasa demi menjaga kesehatan tubuh, menurut Siloam Hospital:
1. Vitamin A
Tak hanya menjaga kesehatan mata, vitamin A diketahui dapat membantu menguatkan lapisan lendir (mukosa), sehingga bisa melindungi tubuh dari paparan virus maupun bakteri penyebab penyakit.
Mengonsumsi vitamin A saat sahur dan berbuka puasa juga dapat membantu mengoptimalkan aktivitas sel-sel yang berperan penting dalam sistem imun tubuh.
2. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks merupakan kelompok vitamin yang terdiri dari beberapa jenis, yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin).
Vitamin B6, B12, dan asam folat juga berfungsi membentuk hemoglobin (protein di dalam sel darah merah), serta menjaga kadar dan ukuran sel darah merah dalam tubuh.
Sebagian besar vitamin B kompleks dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu memecah zat gizi dari makanan dan melepasnya dalam bentuk energi.
Karena itulah, vitamin B kompleks juga direkomendasikan sebagai vitamin untuk puasa, guna mengoptimalkan cadangan energi di dalam tubuh.
3. Vitamin C
Vitamin C dapat meningkatkan kadar sel darah putih yang berfungsi melawan zat-zat asing yang masuk ke dalam tubuh.
Vitamin C juga dapat berperan sebagai antioksidan guna menangkal radikal bebas, serta dibutuhkan untuk membantu proses penyerapan zat besi, yaitu mineral yang berperan penting dalam proses pembentukan hemoglobin pada sel darah merah.
Vitamin C juga berperan dalam membantu proses produksi energi yang dibutuhkan, terutama ketika sedang berpuasa.
4. Vitamin D
Sebagian besar orang mungkin telah mengenal manfaat vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang, karena bisa membantu proses penyerapan serta menjaga kadar kalsium dan fosfor di dalam tubuh.
Vitamin D juga direkomendasikan sebagai vitamin untuk menjaga stamina saat puasa, karena dapat mengurangi peradangan, serta meningkatkan produksi protein tubuh yang bisa menangkal berbagai jenis infeksi. (*)
