PINUSI.COM- Di era sekarang, banyak orang terjebak dalam kebiasaan sedentary atau gaya hidup yang minim aktivitas fisik. Padahal, aktivitas fisik seperti jogging secara rutin dapat membawa dampak positif bagi kesehatan, salah satunya adalah memperlambat proses penuaan biologis.
Olahraga Teratur: Menunda Penuaan Hingga 9 Tahun
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Preventive Medicine pada tahun 2017 menemukan bahwa individu yang rutin berolahraga dengan intensitas tinggi dapat memperlambat penuaan biologis mereka hingga sembilan tahun.
Baca Juga: 5 Minuman Sehat Ini Wajib Dikonsumsi Sebelum Olahraga
Penelitian yang dipimpin oleh Larry Tucker dari Brigham Young University, Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa usia biologis tidak selalu sesuai dengan usia kronologis seseorang. Seperti yang dijelaskan oleh Tucker, "Usia biologis seseorang bisa lebih muda atau lebih tua dibandingkan usia kronologisnya." Orang yang aktif secara fisik umumnya terlihat lebih muda, karena olahraga teratur membantu memperlambat penuaan pada tingkat seluler.
Telomer: Kunci Mempertahankan Keremajaan
Salah satu faktor yang berperan penting dalam proses penuaan adalah panjang telomer, bagian ujung kromosom yang bertindak sebagai "jam biologis" tubuh. Setiap kali sel tubuh bereplikasi, telomer akan sedikit memendek. Semakin tua seseorang, semakin pendek panjang telomernya.
Baca Juga: 5 Cara Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Menurut penelitian, individu dengan gaya hidup pasif cenderung memiliki telomer yang lebih pendek, yang berarti penuaan terjadi lebih cepat. Sebaliknya, orang yang rutin berolahraga memiliki telomer yang lebih panjang, sehingga sel-sel tubuh mereka tetap berfungsi optimal lebih lama.
Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Menjaga Awet Muda
Untuk memperoleh manfaat maksimal dalam memperlambat penuaan, olahraga ringan saja tidak cukup. Tucker menegaskan bahwa olahraga harus dilakukan secara rutin dengan intensitas tinggi. Berikut adalah rekomendasi durasi olahraga yang dapat membantu menjaga panjang telomer dan memperlambat penuaan:
Baca Juga: Rekomendasi Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah: Tetap Bugar Tanpa Ribet!
Wanita: Jogging selama 30 menit per hari, lima hari dalam seminggu.
Pria: Jogging selama 40 menit per hari, lima hari dalam seminggu.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga berperan penting dalam memperlambat penuaan seluler. Dengan demikian, jogging rutin bisa menjadi kunci alami untuk mempertahankan keremajaan!
