PINUSI.COM - Lemak menjadi alasan utama berat badan kamu bertambah.
Banyak jurnal kesehatan yang menyebutkan lemak memberikan efek negatif terhadap kesehatan, terutama untuk kesehatan jantung dan kolesterol.
Merujuk Kementerian Kesehatan, batasan aman kita mengonsumsi makanan mengandung lemak adalah 5 sendok makan/orang/hari (67 gram/orang/hari).
BACA LAINNYA: 5 Resep Smoothies yang Dapat Bantu Turunkan Berat Badan
Ini setara dengan 20-25 persen dari total energi (702 kkal). Jika Anda makan melebihan batasan aman asupan lemak, akan muncul tanda-tanda tubuh kelebihan makanan berlemak.
Lama-kelamaan, kebiasaan makan yang buruk ini bisa mengakibatkan diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak, hipertensi, penyakit jantung, stroke, serta kanker, seperti yang dikutip dari Eat This.
Apa saja tanda-tanda tubuh kelebihan lemak? Live Strong dan Eat This melansir, berikut ini sejumlah gejala yang bisa muncul akibat tubuh kelebihan lemak:
Merasa Kembung
Ketika tubuh kelebihan lemak, dapat membuat gejala kembung.
Lemak sulit untuk dipecah oleh tubuh, menyebabkannya berfermentasi lebih lama di perut. Akibatnya, sering kali dapat menyebabkan sendawa, kembung, atau gas.
Napas Lebih Bau
Jika Anda menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, Anda akan memproduksi keton, yang membuat Anda mengeluarkan bau napas tidak sedap.
Tidur Tidak Nyenyak
Meskipun makan terlalu banyak lemak dapat menyebabkan Anda merasa mengantuk atau lesu di siang hari, Anda mungkin juga mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak.
Itu karena lemak adalah nutrisi yang paling lama terurai di sistem Anda, sehingga memengaruhi waktu istirahat tubuh Anda.
Menurut sebuah studi kecil pada Januari 2016 di Journal of Clinical Sleep Medicine, para peneliti menemukan, mereka yang makan makanan rendah serat dan tinggi lemak jenuh paling banyak terbangun sepanjang malam dan sulit tidur nyenyak.
Merasa Lesu
Meskipun tubuh Anda membakar lemak untuk energi, mengonsumsi makanan tinggi lemak dapat menyebabkan Anda merasa lesu atau lelah di siang hari.
Makan makanan tinggi lemak dikaitkan dengan kelelahan, terlepas dari kebiasaan kesehatan dan gaya hidup seseorang secara keseluruhan, menurut sebuah penelitian Nutrients pada Februari 2016.
Berat Badan Naik
Ketika tubuh kelebihan lemak, berat badan Anda akan naik. Ini bisa terjadi, meskipun diet tinggi lemak sering digunakan untuk menurunkan berat badan.
Ini juga tergantung pada kalori yang Anda konsumsi. Lemak padat kalori sekitar 9 kalori per gram lemak. (*)
Editor: Yaspen Martinus
