PINUSI.COM - Menghentikan kebiasaan merokok bukanlah sesuatu yang mudah.
Apalagi, banyak orang mengalami kenaikan berat badan ketika mereka berhenti merokok.
Rata-rata, berat badan orang bertambah 2,25 hingga 4,5 kilogram dalam beberapa bulan setelah berhenti merokok
Jadi, ada beberapa alasan mengapa berat badan orang bertambah ketika mereka berhenti merokok.
Nikotin dalam rokok mempercepat
metabolisme. Nikotin meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh saat
istirahat sekitar tujuh persen hingga 15 persen.
Tanpa rokok, tubuh
mungkin membakar makanan lebih lambat. Selain itu, merokok mengurangi nafsu
makan. Untuk itu, saat seseorang berhenti merokok, dia mungkin akan merasa
lebih lapar.
Berikut ini cara berhenti merokok tanpa menambah berat badan:
Aktif bergerak
Bergerak aktif
membantu tubuh membakar kalori. Hal ini dapat membantu menahan hasrat untuk
makan makanan tidak sehat atau merokok.
Beli bahan makanan sehat
Sebelum pergi ke toko, penting untuk menentukan apa yang akan kamu beli.
Buatlah daftar berbagai makanan sehat seperti buah-buahan segar, sayuran, dan yogurt rendah lemak yang bisa dinikmati tanpa menambah terlalu banyak kalori.
Jangan sampai terlalu lapar
Perasaan
terlalu lapar akan membuat kita memilih makanan yang tidak sehat yang akan
merusak pola makan.
Permen karet bebas gula
Permen karet
bebas gula dapat membuat mulut sibuk tanpa menambah kalori atau meningkatkan
paparan gula pada gigi.
Tidur yang cukup
Kurang tidur secara teratur dapat meningkatkan risiko peningkatan berat badan. (*)
