PINUSI.COM – Hallo, Pinusian! Siapa sih yang pengen tetap kenyang tapi dengan porsi makan sedikit? Apalagi yang sedang diet.
Namun, masalahnya seringkali kita merasa belum puas setelah makan dalam porsi yang lebih kecil.
Berikut ini ada beberapa trik yang bisa membantu kamu tetap merasa kenyang walaupun makan lebih sedikit.
1. Pilih Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, cenderung membuat perut terasa lebih kenyang. Serat memerlukan lebih banyak waktu untuk dicerna, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama.
2. Minum Air Sebelum Makan
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu kamu merasa lebih kenyang. Terkadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Air juga membantu mengisi perut, sehingga kamu cenderung makan lebih sedikit.
3. Perhatikan Waktu Makan
Cobalah untuk makan lebih pelan dan nikmati setiap gigitan. Ketika kita makan terlalu cepat, otak seringkali tidak punya cukup waktu untuk merespons rasa kenyang. Hindari makan sambil terburu-buru atau sambil melakukan aktivitas lain.
4. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Piring berukuran lebih kecil bisa membuat porsi makan terlihat lebih besar. Saat kamu melihat porsi yang cukup besar di piring kecil, otak kamu akan cenderung merasa lebih puas ketika kamu selesai makan.
5. Perbanyak Protein
Makanan yang mengandung banyak protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, atau produk susu rendah lemak, dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Protein memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan juga membantu menjaga massa otot kamu.
Dengan menggabungkan beberapa atau semua trik ini, kamu dapat tetap merasa kenyang walaupun makan dalam porsi yang lebih kecil.
Dengan perubahan kecil dalam kebiasaan makan, kamu dapat mencapai keseimbangan antara menjaga berat badan dan tetap merasa kenyang. (*)
