PINUSI.COM - Upaya menghilangkan lemak perut yang membandel dapat dilakukan dengan beberapa cara, salah satunya dengan menurunkan berat badan.
Menerapkan pola hidup sehat dan kebiasaan sehat menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Kebiasaan sehat yang dilakukan secara rutin dapat membantu menghilangkan lemak perut yang membandel. Berikut ini beberapa kebiasaan sehat yang perlu kamu terapkan agar memperoleh perut rata tanpa lemak.
1. Asupan Protein yang Cukup
Mendapatkan protein yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Makanan tinggi protein membantu menjaga kesehatan struktur sel, pengoperasian sistem kekebalan, mobilitas, dan produksi hormon.
Protein dianggap sebagai fondasi tubuh dan membantu merasa kenyang lebih lama, sekaligus mendorong penurunan berat badan.
2. Latihan Kekuatan
Menurut Mayo Clinic, persentase lemak tubuh akan meningkat seiring waktu, jika kamu tidak melakukan apa pun untuk menggantikan massa otot yang hilang seiring waktu.
Latihan kekuatan dapat membantu kamu mempertahankan dan meningkatkan massa otot pada usia berapa pun.
3. Konsumsi Lebih Banyak Sayuran
Jangan mengurangi asupan sayuran ketika sedang menurunkan berat badan.
Sayuran mengandung sumber nutrisi penting seperti vitamin, mineral, protein, serat, kalsium, zat besi, dan banyak lainnya, yang berfungsi sebagai bahan pembangun tubuh dan membantu penurunan berat badan.
4. Konsumsi Buah-buahan
Selain sayuran, tambahkan juga buah-buahan ke dalam menu makan kamu.
Buah-buahan kaya akan nutrisi penting dan mampu memenuhi kebutuhan tubuh.
Penelitian yang dipublikasikan di Nutrients menyatakan, mengonsumsi buah-buahan dikaitkan dengan risiko 12% lebih rendah mengalami obesitas perut.
5. Batasi Alkohol
Menurut National Institutes of Health, membatasi asupan alkohol secara langsung mengurangi konsumsi energi dan juga dapat mencegah makan berlebihan. (*)
