PINUSI.COM – Dalam era digital saat ini, banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, tablet, dan ponsel.
Akibatnya, kita mungkin mengalami apa yang disebut 'Computer Vision Syndrome' (CVS).
CVS adalah kumpulan gejala yang muncul akibat penggunaan berlebihan perangkat elektronik, dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan mata.
Hal itu ditandai dengan penglihatan yang kabur, mata terasa perih atau terbakar, sensitif terhadap cahaya, termasuk sakit pada kepala, leher, dan punggung.
Berikut ini beberapa cara untuk mengatasi CVS dan menjaga mata kamu tetap sehat. Yuk, kita simak!
1. Lakukan Istirahat Mata Secara Teratur
Salah satu penyebab utama CVS adalah fakta kita sering kali lupa berkedip saat menggunakan perangkat elektronik. Hal ini dapat menyebabkan mata menjadi kering dan lelah.
Untuk mengatasi hal ini, berusahalah mengedipkan mata secara teratur, dan berikan istirahat mata selama beberapa menit setiap jam untuk merelaksasi otot mata.
2. Atur Pencahayaan dengan Benar
Pencahayaan yang tidak cukup atau berlebihan dapat mempengaruhi kenyamanan mata kamu saat berada di depan layar komputer.
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi hindari cahaya yang terlalu terang atau menyilaukan. Sumber cahaya yang baik adalah cahaya alami, jika menggunakan lampu, gunakan pencahayaan lembut.
3. Kenakan Kacamata Khusus
Jika bekerja di depan layar komputer sepanjang hari, pertimbangkan untuk mengenakan kacamata khusus yang dirancang untuk mengurangi ketegangan mata.
Kacamata ini dapat memiliki lapisan anti-silau atau lensa dengan blue light filter, yang membantu mengurangi efek cahaya biru yang dapat menyebabkan kelelahan mata.
4. Sesuaikan Posisi Layar
Posisi layar komputer juga sangat penting. Pastikan layar berada pada tingkat mata kamu atau sedikit di bawahnya. Ini membantu mengurangi ketegangan leher dan mata, karena tidak perlu menunduk atau mengangkat kepala terlalu tinggi.
5. Gunakan Teknik 20-20-20
Teknik 20-20-20 adalah cara sederhana untuk mengurangi ketegangan mata. Setiap 20 menit, berhenti sejenak dari layar komputer dan fokuskan pandangan kamu ke jarak sekitar 20 kaki atau sekitar 6 meter selama minimal 20 detik.
6. Rutin Periksa Mata
Sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dengan rutin memeriksanya oleh dokter mata. Mereka dapat memberikan saran dan meresepkan kacamata atau lensa kontak yang sesuai jika diperlukan.
CVS adalah masalah umum yang dapat memengaruhi siapa saja yang sering menggunakan perangkat elektronik. Namun, dengan tindakan pencegahan dan perubahan sederhana dalam kebiasaan, kamu dapat mengurangi risiko dan mengatasi gejala CVS.
Jika gejala CVS kamu terus berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter mata! (*)
