PINUSI.COM - Jumlah ideal konsumsi kopi tergantung pada tubuh dan kapasitas seseorang dalam mengonsumsi dan mencerna kafein. Jumlah kopi ideal untuk orang dewasa yang direkomendasikan adalah 28 cangkir seminggu, yang berarti sekitar empat cangkir kopi sehari atau setara dengan 400 mg kafein per hari.
Jika kamu minum kopi lebih dari empat cangkir dalam sehari, hal ini menunjukkan bahwa kamu meminumnya secara berlebihan. Terlalu banyak kafein juga dapat berdampak buruk pada tubuh. Berikut ini beberapa tanda jika kamu terlalu banyak asupan kafein setiap hari dan segeralah kurangi intensitasnya.
1. Merasa Cemas
Kafein berfungsi meningkatkan kewaspadaan pada tubuh. Kafein memicu pelepasan adrenalin yang terkait dengan tingkat energi yang tinggi. Kafein dalam dosis yang sangat tinggi dapat menyebabkan kegelisahan dan kegugupan.
2. Susah Tidur
Tanda umum terlalu banyak kafein adalah insomnia. Kadar kafein yang tinggi membantu untuk tetap terjaga dan dapat menyebabkan kualitas tidur terganggu. Mengonsumsi terlalu banyak kafein di penghujung hari dapat mengganggu kualitas tidur malam kamu.
3. Masalah Pencernaan
Efek pencahar kafein melepaskan gastrin, hormon yang diproduksi lambung untuk mempercepat aktivitas usus besar. Kafein dalam dosis besar dapat menyebabkan tinja encer, diare, atau bahkan memperburuk penyakit GERD pada beberapa orang.
4. Kecanduan
Jika kamu tidak dapat berhenti setelah minum kopi keempat, itu mungkin kecanduan. Meskipun kopi tidak menyebabkan kecanduan seperti obat-obatan, kopi dapat menyebabkan ketergantungan psikologis, dan hal ini dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan.
5. Tekanan Darah Tinggi
Terlalu banyak asupan kafein dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi pada seseorang. Selain tekanan darah tinggi, kafein juga dapat menyebabkan kecemasan, jantung berdebar-debar, dan sulit tidur.
