PINUSI.COM – Keberlanjutan dalam menjalani gaya hidup sehat terkadang menjadi tantangan, terutama ketika kesibukan membuat waktu untuk berolahraga terasa semakin terbatas.
Namun, dengan konsep Tabata, kamu bisa mendapatkan manfaat olahraga yang signifikan dalam waktu singkat, tanpa harus mengunjungi gym.
Tabata adalah jenis latihan interval yang dikembangkan oleh Dr Izumi Tabata, seorang peneliti olahraga asal Jepang.
Olahraga ini melibatkan 8 putaran interval, masing-masing berlangsung selama 20 detik, diikuti dengan istirahat singkat selama 10 detik
Ini berarti satu sesi Tabata hanya memakan waktu 4 menit, tetapi jangan salah, tingkat intensitasnya sangat tinggi.
Berikut ini beberapa manfaat Tabata yang Pinusian dapat nikmati. Yuks, simak!
1. Efisiensi Waktu
Sesi Tabata yang singkat membuatnya menjadi pilihan ideal untuk mereka yang memiliki jadwal yang padat.
Dalam waktu 4 menit, kamu dapat membakar kalori, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan kardiovaskular, tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
2. Meningkatkan Kondisi Kardiorespiratori
Tabata bekerja pada interval tinggi, yang dapat meningkatkan denyut jantung dan kapasitas paru-paru dengan cepat.
Ini membantu meningkatkan sistem kardiovaskular kamu secara keseluruhan.
3. Membakar Lemak
Olahraga Tabata dapat membantu membakar lemak dengan efektif. Intensitas tinggi dari latihan interval meningkatkan metabolisme dan membantu membentuk tubuh dengan lebih efisien.
4. Meningkatkan Kebugaran dan Kekuatan
Meskipun sesi Tabata singkat, latihan intensitas tinggi ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran secara signifikan.
Latihan tersebut melibatkan banyak kelompok otot, sehingga dapat memberikan manfaat holistik untuk tubuh.
5. Dapat Dilakukan di Mana Saja
Salah satu keuntungan besar Tabata adalah fleksibilitasnya.
Pinusian tidak memerlukan peralatan khusus atau harus pergi ke gym.
Kamu dapat melakukan Tabata di rumah, di taman, atau bahkan di kamar hotel saat bepergian.
Meskipun Tabata dapat memberikan manfaat besar, penting untuk dicatat, intensitas tinggi juga dapat menimbulkan risiko cedera.
Oleh karena itu, pastikan untuk memulai dengan tingkat kesulitan yang sesuai dengan kondisi fisik kamu, dan meningkatkannya secara bertahap.
Mulailah dengan rutinitas Tabata sederhana, dan rasakan sendiri bagaimana 4 menit bisa membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan kebugaran. (*)
