PINUSI.COM – Seiring dengan gaya hidup yang sibuk dan tuntutan sehari-hari, seringkali kita merasa kelelahan dan kekurangan energi.
Jika hal itu kerap terjadi, maka mungkin itu menjadi pertkamu bahwa sudah saatnya kita mulai mengubah pola makan.
Apa yang kita makan juga menentukan energi dan stamina tubuh. Jadi, mengonsumsi makanan yang mampu mendorong energi adalah cara untuk mengatasinya.
Makanan yang mengandung nutrisi seimbang dapat menstabilkan gula darah dan zat besi dalam tubuh. Asupan inilah yang membuat kita tak lagi merasa lelah saat menjalani hari. Yuk, simak!
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan berbagai nutrisi penting. Lemak sehat dalam alpukat, seperti asam lemak omega-3, dapat memberikan energi tahan lama. Serat dalam alpukat membantu menjaga kadar gula darah stabil, mencegah lonjakan dan penurunan tiba-tiba yang dapat menyebabkan rasa lelah.
2. Kacang Almond
Kacang almond merupakan camilan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Protein membantu menjaga kenyang dan memberikan energi, sementara lemak sehat memberikan sumber energi yang stabil. Kacang almond juga mengandung magnesium, mineral yang membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan daya tahan.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 memiliki peran penting dalam fungsi otak dan jantung, serta membantu mengurangi rasa lelah. Protein dalam ikan salmon juga membantu memelihara massa otot dan meningkatkan energi.
4. Buah Pisang
Buah pisang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin B6. Karbohidrat kompleks memberikan energi bertahap, sedangkan vitamin B6 berperan dalam produksi hemoglobin dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Pisang juga mengandung potasium, mineral penting yang dapat membantu mengatasi kelelahan.
5. Quinoa
Quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks memberikan pasokan energi yang stabil, sementara protein membantu menjaga kekenyalan otot dan memberikan energi. Kandungan serat dalam quinoa juga mendukung pencernaan yang sehat.
Selain menambahkan makanan-makanan ini, penting juga untuk minum air yang cukup dan menjaga pola tidur yang teratur. Dehidrasi dan kurang tidur dapat menjadi penyebab utama kelelahan.
Cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang seimbang dan menghindari konsumsi berlebihan, karena kekenyangan juga dapat membuat Kamu merasa lelah.
Dengan menyertakan makanan-makanan penuh energi ini dalam pola makan sehari-hari, Kamu dapat meningkatkan tingkat energi Kamu secara alami. Jangan lupa untuk mencoba variasi menu yang sehat dan seimbang agar tubuh Kamu tetap bertenaga sepanjang hari. (*)
.jpg)