PINUSI.COM - Ingin menambah berat badan sehingga tampak berisi juga dialami sebagian besar orang. Alasannya, seringkali karena merasa tubuhnya kurang ideal atau tidak sehat. Padahal, tubuh kurus tidak selalu berarti kekurangan gizi
Berat badan ideal sendiri bisa dihitung menggunakan rumus sebagai berikut. Untuk wanita: berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]. Sedangkan untuk pria, berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%].
Jangan melakukan cara yang berisiko seperti mengonsumsi soda, donat, dan makanan cepat saji secara terus menerus. Hal tersebut memang dapat membantu badan berisi lebih cepat, tetapi dapat pula meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker.
BACA LAINNYA : 5 Tips Atasi Insecure, Dimulai dari Kenali Diri Sendiri
Wajib Melakukan Sarapan
Bagi Anda yang sedang menjalani program mengemukkan badan, sebaiknya jika Anda tidak boleh melewatkan sarapan setiap pagi. Agar lebih simpel, Anda bisa mengonsumsi satu gelas jus buah dengan satu butir telur untuk memenuhi nutrisi bagi tubuh. Tak hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga angat bermanfaat untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.
Minum Susu
Susu termasuk sumber lemak, kalori, dan protein yang baik. Telah dijelaskan di poin satu bahwa mendapatkan nutrisi yang banyak akan menambah berat badan. Dengan rutin minum susu, kamu bisa menggemukkan badan. Sebaiknya minum susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1 atau 2 gelas per hari.
Konsumsi Makanan Sehat
Makanan tinggi protein, seperti daging, ikan, telur, tahu, dan tempe dapat meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Sementara makanan yang mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, seperti roti gandum, nasi merah, serta aneka buah dan sayuran dapat menambah jaringan lemak dan mencukupi kebutuhan energi.
BACA LAINNYA : 5 Bahan Alami yang Ampuh Atasi Radang Tenggorokan
Berolahraga Secara Rutin
Manfaat lain dari olahraga adalah dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan kalori dan nutrisimu bisa lebih tercukupi.
Istirahat yang Cukup
Terakhir,untuk meningkatkan berat badan dan menjaganya tetap ideal, kamu sebaiknya mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya. Jangan begadang atau malah tidur di pagi hari dan terjaga sepanjang malam.
