PINUSI.COM - Banyak orang mengalami kenaikan berat badan usai Lebaran, karena balas dendam makan setelah berpuasa sebulan lamanya.
Berikut ini tips untuk menurunkan berat badan:
1. Minum Sebelum Makan
Minum sebelum makan bisa menghambat nafsu makan berlebih. Mungkin ini terdengar sepele, tetapi sangat efektif. Hal ini dikarenakan air yang diminum sebelum makan bisa membuat kenyang dan menekan nafsu makan.
2. Mengonsumsi Karbohidrat Kompleks
Mengonsumsi karbohidrat kompleks bisa membuat kenyang lebih lama dibanding mengonsumsi karbohidrat simpleks, karena mengandung serat, mineral, dan vitamin yang sangat penting bagi tubuh.
Kandungan nutrisi di dalamnya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jenis karbohidrat kompleks antara lain adalah nasi merah, kentang, ubi, outmeal, dan pisang.
BACA LAINNYA : Daftar 100 Kota Terbaik Dunia Tahun 2023, Jakarta Masuk
3. Kontrol Porsi Makan
Penyebab naiknya berat badan adalah nafsu makan yang tidak dapat terkendali, dan porsi makan yang dikonsumsi meningkat.
Untuk menurunkan berat badan, kita harus mengurangi porsi makan dan bijak mengonsumsi makanan yang lebih bermanfaat untuk tubuh.
4. Mengurangi Minuman Manis
Minuman manis yang beredar di pasaran mengandung kadar gula dan kalori yang sangat tinggi.
Contohnya, dalam satu botol minuman kemasan bisa terkandung 7-10 sendok makan gula.
Gula akan menambah jumlah kalori yang masuk, dan minuman manis tidak membuat kita merasa kenyang.
BACA LAINNYA : Achiruddin Hasibuan Sering Pamer Rubicon dan Harley, Ternyata Tak Tercatat di LHKPN
5. Melakukan Olahraga Ringan di Rumah
Hukum kalori yang berlaku untuk menurunkan berat badan adalah kalori yang masuk harus lebih sedikit dari kalori yang keluar.
Melakukan olahraga ringan merupakan salah satu cara untuk memperbanyak kalori yang keluar dari tubuh.
Olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah adalah squad, naik turun tangga, push up, sit up, dan banyak lainnya. (*)
Editor: Yaspen Martinus
